Pengaruh Kecemasan Sosial terhadap Kualitas Tidur padaRemaja

Abstract

Kecemasan sosial adalah gangguan psikologis yang umum dialami oleh remaja dan sering kali berdampak pada

kualitas tidur mereka. Remaja yang mengalami kecemasan sosial cenderung merasa takut berlebihan terhadap

penilaian negatif dari orang lain, sehingga mempengaruhi interaksi sosial dan kesejahteraan emosional mereka.

Salah satu dampak yang paling sering dilaporkan adalah gangguan tidur, termasuk insomnia, mimpi buruk, dan tidur

yang terfragmentasi. Penelitian ini bertujuan untuk menelaah hubungan antara kecemasan sosial dan kualitas tidur

pada remaja, dengan meninjau literatur yang relevan serta mekanisme psikologis dan fisiologis yang berkontribusi

pada hubungan tersebut.

Kecemasan sosial mempengaruhi kualitas tidur melalui peningkatan aktivitas mental dan fisiologis yang terjadi

menjelang waktu tidur. Remaja yang cemas secara sosial sering kali memikirkan interaksi sosial yang terjadi atau

yang akan datang, memicu ruminasi yang menyebabkan kesulitan untuk rileks. Hal ini memanjangkan waktu yang

dibutuhkan untuk tertidur (sleep latency) dan mengurangi durasi tidur total. Secara fisiologis, kecemasan sosial juga

mengaktifkan sistem saraf simpatis, meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang mengganggu proses

tidur. Gangguan tidur yang dialami, seperti insomnia dan mimpi buruk, pada akhirnya memperburuk kondisi

kecemasan sosial yang dirasakan remaja, menciptakan siklus yang sulit diputus.

Konsekuensi jangka panjang dari gangguan tidur akibat kecemasan sosial mencakup penurunan performa akademik,

gangguan dalam hubungan sosial, serta peningkatan risiko masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi dan

gangguan suasana hati. Berdasarkan temuan ini, intervensi yang ditargetkan pada pengelolaan kecemasan sosial dan

peningkatan kualitas tidur sangat diperlukan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) dan teknik manajemen tidur terbukti

efektif dalam membantu remaja mengatasi kecemasan sosial serta memperbaiki pola tidur mereka. Dengan

pemahaman yang lebih baik mengenai dampak kecemasan sosial terhadap tidur, langkah-langkah pencegahan yang

tepat dapat diambil untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik remaja secara keseluruhan.